Manter-se em forma e ativo à medida que se envelhece não precisa parar quando se faz 50 anos. Na verdade, seus anos dourados são um ótimo momento para iniciar novos hábitos e rotinas se você ainda não os fez parte de sua vida. Exercitar-se regularmente é uma ótima maneira de estimular seu humor e lhe dar mais energia. Ele também pode reduzir o estresse, melhorar seu sono, fortalecer seus músculos e ossos e até mesmo reduzir o risco de desenvolver doenças como doenças cardíacas mais tarde na vida. Manter-se em forma não só é bom para seu corpo, como também é bom para sua mente. Se você estiver lendo este artigo, é provável que permanecer em forma seja algo que lhe diga respeito; afinal, todos nós estamos envelhecendo e precisamos cuidar de nosso corpo agora mais do que nunca. Felizmente, há muitas maneiras de se manter em forma e saudável, não importa em que estágio da vida você esteja neste momento.
O que você deve saber sobre como se manter em forma de acordo com sua idade
Dependendo de sua idade, há certos benefícios para a saúde que você pode esperar ao manter-se em forma. Por exemplo, se você está na casa dos 20 anos, então você pode esperar ter um metabolismo aumentado e uma pressão sanguínea mais baixa. Se você está na casa dos 30 anos, pode esperar ter menos dores nas articulações e dormir melhor. Se você está na faixa dos 40 anos, pode esperar ter um sistema imunológico mais forte e menor risco de derrame. Finalmente, se você está na faixa dos 50, 60 ou 70 anos, você pode esperar ter músculos e ossos mais fortes, uma melhor capacidade de regular a glicemia e um risco reduzido de desenvolver doenças cardiovasculares.
Comece com pequenas mudanças
Se você nunca foi muito ativo, ou se você caiu do hábito de se exercitar, é importante começar com pequenas mudanças. Você não quer se machucar ao tentar aumentar seu nível de condicionamento físico, o que pode acontecer se você exagerar muito cedo. Em vez disso, comece com coisas simples como pegar a escada em vez do elevador, estacionar mais longe em um estacionamento, ou andar por aí enquanto você está ao telefone em vez de sentar-se e conversar. Você também pode incorporar breves explosões de atividade em seu dia. Tente dar uma caminhada durante o intervalo do almoço, estacionar no extremo do estacionamento e caminhar até o seu destino, ou subir as escadas até o seu andar de trabalho e voltar para baixo.
Comece a andar
A caminhada é a forma mais acessível de exercício para a maioria das pessoas, não importa a sua idade. Se você está apenas começando, aponte para cerca de 30 minutos de caminhada por dia. Com o tempo, você pode construir até 45 ou até 60 minutos por dia. Você pode caminhar para fora ou encontrar um caminho para caminhar perto de sua casa ou trabalho. Caminhar é uma ótima maneira de conseguir exercício e ar fresco, o que pode ajudar a aumentar seu humor e melhorar sua saúde. Você também pode misturar a caminhada com outras atividades, como caminhar com um amigo enquanto fala ao telefone, caminhar enquanto ouve podcasts ou audiolivros, ou fazer meditações a pé.
Fique longe de alimentos processados
Os alimentos processados tendem a ter altas quantidades de açúcar adicionado, sal e gorduras e óleos insalubres. Ao invés disso, escolha alimentos não processados que estejam o mais próximo possível de seu estado natural. Estes não só o ajudarão a manter-se em forma e saudável, mas também podem ajudá-lo a economizar dinheiro. Comer alimentos não processados também pode mantê-lo cheio por mais tempo, o que é ótimo para as pessoas que querem evitar petiscos com muita freqüência. Também pode ajudar a reduzir a ingestão de açúcar, o que é importante para administrar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver doenças como o diabetes.
Fazer da aptidão física uma prioridade
Se você tem mais de 50 anos, então é importante lembrar que nunca é tarde demais para ficar em forma. Na verdade, o envelhecimento pode ser visto como uma vantagem, pois lhe dá mais tempo para praticar e melhorar seus hábitos. Se você já lutou com sua condição física no passado ou se alguma vez quis começar a se exercitar mas não soube por onde começar, leve estas dicas e conselhos a sério. Faça da aptidão física uma prioridade em sua vida. Não apenas melhorará sua saúde, mas fará você se sentir mais feliz, mais forte e mais confiante.
Estabelecer metas de aptidão física realista
Você não precisa correr uma maratona, levantar pesos no ginásio ou fazer uma tonelada de atividade extenuante para se manter em forma à medida que envelhece. Em vez disso, estabeleça metas realistas de aptidão física. Se você nunca se exercitou antes, mas quer começar, vá devagar. Não tente fazer muita coisa, muito cedo. Também não seja difícil para si mesmo. Se você perder alguns exercícios, ou se não atingir suas metas para a semana, não desista e diga a si mesmo que você é um fracasso. Ao invés disso, perdoe-se e comece de novo com um novo plano e novos objetivos na próxima semana.
Obter o apoio de amigos e familiares
Embora você possa fazer isto sozinho, muitas vezes é mais fácil se você tiver um companheiro de treino. Isto pode ajudá-lo a manter sua rotina, assim como fornecer-lhe apoio moral se você perder um ou dois dias. Você também pode encontrar muitas comunidades de fitness online para apoio. Você também pode obter apoio da família e dos amigos. Deixe seus amigos saberem que você está tentando ficar em forma e peça-lhes que o apóiem. Peça aos membros de sua família que se juntem a você em caminhadas ou que vão passear com você.
Participe de uma aula de fitness
Se você nunca fez exercícios regularmente, ou se nunca fez nenhum, você pode achar útil participar de uma aula de fitness. Isto pode lhe dar apoio, ajudá-lo a manter-se responsável e lhe dar um plano estruturado. Não só isso, mas também pode ser muito divertido. Há toneladas de diferentes classes de fitness por aí, então você pode escolher uma que melhor se adapte a seus interesses e nível de habilidade.
Faça do fitness parte de sua rotina diária
Uma das melhores maneiras de se manter em forma à medida que se envelhece é torná-la um hábito diário. Você não precisa fazer tudo de uma vez, mas pode quebrar sua rotina de exercícios em pedaços menores ao longo do dia. Também é importante fazer da aptidão física uma prioridade quando se está estressado. De acordo com a Associação Psicológica Americana, "O estresse pode ter um sério impacto em seu corpo, tornando-o mais suscetível a doenças, ansiedade e depressão, interrompendo seu sono e/ou contribuindo para comer demais ou outros comportamentos insalubres". O exercício ajuda você a administrar o estresse e também proporciona muitos outros benefícios à saúde.
Tenha em mente a sua dieta
Quando você envelhece, seu metabolismo abranda, o que significa que você precisa estar atento à sua dieta. Comer uma dieta saudável cheia de alimentos inteiros e muitos vegetais pode ajudá-lo a manter-se em forma, reduzir seu risco de doenças e aumentar a energia. Você também pode considerar a possibilidade de tomar um suplemento multivitamínico ou vitamina B se achar que sua dieta não está lhe fornecendo nutrientes suficientes.
Dormir mais
À medida que você envelhece, torna-se especialmente importante dormir o suficiente. Isto pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ajudar a administrar melhor seu peso. Adormecer o suficiente também pode aumentar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais energizado ao longo do dia. Se você tem dificuldades para dormir, você pode tentar fazer de seu quarto uma zona favorável ao sono. Evite comer ou beber alimentos com cafeína ou açucarados antes de dormir, e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e quieto.
Fique positivo
Finalmente, você também pode se manter em forma e saudável permanecendo positivo. Ser otimista e feliz pode reduzir o estresse, fortalecer seu sistema imunológico e proporcionar outros benefícios à saúde. De fato, um estudo de 2018 descobriu que ser otimista é tão bom para você quanto a atividade física. Portanto, não se esqueça de sorrir e rir, e tente ficar longe de pensamentos e sentimentos negativos o máximo possível. Ser positivo não é bom apenas para você, é também bom para aqueles ao seu redor. Pode fazer os outros se sentirem mais felizes e mais energizados, também.
Conclusão
Se você já quis ficar em forma e saudável à medida que envelhece, agora é a hora de fazer isso acontecer. Embora o processo seja diferente para todos, há muitas maneiras de permanecer em forma e saudável à medida que você envelhece. Desde comer uma dieta saudável até conseguir dormir o suficiente, há muitas coisas que você pode fazer para se manter em forma à medida que envelhece. Com estas dicas e conselhos, você pode ter certeza de que seus anos dourados estão repletos de saúde e felicidade.
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